8 chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball và cách phòng tránh

8 chấn thương thường gặp nhất khi chơi Pickleball bao gồm: đau khuỷu tay, bong gân cổ chân, chấn thương đầu gối, chấn thương cổ tay, đau vai, đau lưng dưới và hông, căng cơ bắp chân, và đứt gân gót chân Achilles. Nhìn bên ngoài, Pickleball có vẻ nhẹ nhàng, nhưng những tình huống như chạy lùi hay phản xạ chống tay khi ngã lại rất dễ dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.

Theo một phân tích dữ liệu từ Hệ thống Giám sát Chấn thương Điện tử Quốc gia Hoa Kỳ (NEISS), đã có khoảng 66.350 ca cấp cứu liên quan đến Pickleball tại Mỹ trong giai đoạn 2013 – 2022. Trong đó, té ngã là nguyên nhân chính chiếm đến 65,5% số ca; các trường hợp gãy xương chiếm 32,7%; còn bong gân và căng cơ chiếm 30,8%. Đáng chú ý, số ca chấn thương trong năm 2022 đã tăng vọt, cao gấp gần 22 lần so với năm 2013. Số liệu này cho thấy té ngã là rủi ro lớn nhất cần được ưu tiên phòng tránh. Vì vậy, người mới chơi cần đặc biệt tập trung rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, hạn chế thói quen chạy lùi và đầu tư vào một đôi giày có độ bám tốt.

Trong bài viết dưới đây, Chan Long Pickleball sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết về 8 loại chấn thương thường gặp trong Pickleball, cách nhận biết các dấu hiệu nguy hiểm cần đi khám ngay, cùng với những phương pháp để chủ động phòng tránh hiệu quả, từ khâu khởi động, kỹ thuật di chuyển, cho đến việc chọn giày và vợt sao cho phù hợp nhất.

1. Chấn thương khuỷu tay

Chấn thương khuỷu tay khi chơi Pickleball thường là cơn đau ở mặt ngoài khuỷu tay, còn được gọi là “tennis elbow”. Tình trạng này xảy ra khi phần gân nối cơ cẳng tay với khuỷu tay phải làm việc quá sức. Người mới thường gặp chấn thương do cầm vợt pickleball quá chặt, gồng cổ tay để phát lực, đánh sai kỹ thuật hoặc tăng thời lượng chơi quá nhanh.

Theo Học viện Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS), việc lặp đi lặp lại các động tác dùng cẳng tay và cổ tay có thể khiến phần gân ở mặt ngoài khuỷu tay bị hao mòn hoặc xuất hiện những vết rách rất nhỏ. Ngoài ra, vợt quá nặng hoặc cán vợt không vừa tay có thể khiến bạn phải siết chặt hơn, làm cơ cẳng tay nhanh mỏi và tăng áp lực lên khuỷu tay.

• Dấu hiệu nhận biết: Dấu hiệu rõ ràng nhất là đau rát ở mặt ngoài khuỷu tay. Cơn đau thường tăng lên khi bạn vặn tay nắm cửa, vắt khăn, cầm vật nặng hoặc siết cán vợt. Một số người còn cảm thấy bàn tay yếu đi, cầm vợt không còn chắc như trước.
• Cách xử lý: Nếu cơn đau mới xuất hiện và còn nhẹ, bạn nên tạm dừng những cú đánh gây đau, thả lỏng cánh tay và tránh cố chơi nốt trận. Khi tay đã bớt đau, bạn có thể tập kéo giãn và tăng sức cho cơ cẳng tay theo hướng dẫn phù hợp. Nếu đau kéo dài vài tuần, lực cầm nắm yếu rõ rệt hoặc cơn đau ảnh hưởng đến sinh hoạt, bạn nên đi khám.
• Cách phòng tránh: Hãy cầm vợt với lực vừa đủ, không siết chặt cán trong suốt trận đấu. Bạn cũng nên chọn cây vợt vừa sức, có cỡ cán vừa tay và tập mượn lực từ chân, hông và vai khi đánh bóng thay vì chỉ gồng cổ tay.

2. Chấn thương cổ chân

Chấn thương cổ chân khi chơi Pickleball thường là bong gân do bàn chân lật vào trong, dân chơi thể thao hay gọi là “lật sơ mi”. Khi đó, dây chằng quanh mắt cá bị kéo giãn quá mức hoặc bị rách. Tình huống này dễ xảy ra khi bạn dừng gấp, đổi hướng, chạy lùi hoặc tiếp đất không đúng cách.

Giày có đế quá mòn, trơn hoặc không đỡ bàn chân khi bước ngang cũng khiến cổ chân kém vững chắc hơn, tăng nguy cơ gặp chấn thương cổ chân, theo Học viện Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS).

• Dấu hiệu nhận biết: Cổ chân thường đau quanh mắt cá, sưng, bầm và khó chịu lực. Bạn nên đi khám nếu đau chói ngay trên xương mắt cá, không thể chịu lực hoặc không đi nổi 4 bước. Các dấu hiệu này giúp bác sĩ cân nhắc chụp X-quang theo quy tắc Ottawa trong hướng dẫn của Hội Điện quang Hoa Kỳ (ACR), không phải là cách để tự kết luận đã gãy xương.
• Cách xử lý: Hãy dừng chơi, giữ chân đau ở tư thế dễ chịu, băng ép vừa phải và kê cao. Bạn có thể chườm lạnh qua một lớp khăn để giảm đau, nhưng không đặt đá trực tiếp lên da. Nếu cổ chân biến dạng, sưng nhanh hoặc hoàn toàn không chịu được lực, bạn cần đến cơ sở y tế.
• Cách phòng tránh: Hãy tập bước ngang, dừng và đổi hướng ở tốc độ chậm trước khi tăng nhịp chơi. Khi bóng bay qua đầu, bạn nên xoay người chạy tới thay vì vừa chạy lùi vừa nhìn bóng. Chưa biết chơi pickleball đi giày gì, hãy ưu tiên giày cho sân có đế bám, gót chắc và phần thân đỡ bàn chân khi bước ngang để đứng vững hơn.

3. Chấn thương đầu gối

Chấn thương đầu gối khi chơi Pickleball có thể là bong gân, tổn thương dây chằng hoặc rách sụn chêm. Nguyên nhân thường gặp là dừng đột ngột hoặc xoay người khi bàn chân vẫn còn bám chặt vào mặt sân. Người mới dễ mắc lỗi giữ nguyên chân trụ rồi vặn đầu gối để đuổi theo bóng, khiến khớp gối phải chịu lực xoắn lớn.

• Dấu hiệu nhận biết: Đầu gối có thể đau ở khe khớp, sưng, cứng, phát ra tiếng “rắc”, bị kẹt hoặc có cảm giác lỏng. Theo Học viện Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS), tình trạng gối bị khóa, mất vững hoặc không duỗi hết tầm có thể liên quan đến rách sụn chêm. Bạn nên đi khám nếu gối sưng nhanh, mất vững rõ hoặc không thể duỗi thẳng.
• Cách xử lý: Hãy dừng chơi và tránh ngồi xổm, chạy nhanh hoặc thực hiện các động tác xoay gối. Nếu chỉ đau nhẹ, bạn có thể chườm lạnh qua khăn và kê cao chân. Đừng quay lại sân khi đầu gối còn sưng hoặc vẫn đau khi chịu lực.
• Cách phòng tránh: Khi đổi hướng, hãy xoay cả bàn chân theo thân người thay vì giữ chân trụ rồi vặn riêng đầu gối. Bạn cũng nên tập khỏe cơ đùi trước, đùi sau và mông, đồng thời hạ thấp trọng tâm trước các pha phanh hoặc chuyển hướng.

4. Chấn thương cổ tay và gãy xương cổ tay

Chấn thương cổ tay khi chơi Pickleball thường xảy ra khi bạn mất thăng bằng rồi chống bàn tay xuống sân. Lực từ cú ngã có thể làm cổ tay bong gân hoặc gãy đầu dưới xương quay, phần xương cẳng tay gần bàn tay. Chạy lùi, đổi hướng quá gấp và cố với bóng ngoài tầm là 3 tình huống dễ dẫn đến kiểu ngã này.

• Dấu hiệu nhận biết: Cổ tay thường đau ngay sau cú ngã, sau đó sưng, bầm, khó cầm nắm hoặc khó gập duỗi. Cổ tay bị lệch, cong bất thường hoặc ngón tay tê là những dấu hiệu cần đi khám ngay. Học viện Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS) lưu ý cảm giác tê có thể xuất hiện khi dây thần kinh ở bàn tay bị ảnh hưởng.
• Cách xử lý: Hãy giữ cổ tay yên ở tư thế dễ chịu, có thể dùng nẹp tạm nếu biết cách, rồi chườm lạnh qua khăn và đến cơ sở y tế khi nghi gãy. Tuyệt đối không tự kéo, nắn hoặc vặn cổ tay vì thao tác sai có thể làm tổn thương nặng hơn.
• Cách phòng tránh: Hãy bỏ thói quen chạy lùi để đón bóng bổng, tập giữ thăng bằng và học cách ngã an toàn. Băng cổ tay có thể tạo cảm giác chắc tay hơn nhưng không thay được kỹ thuật di chuyển hoặc ngăn một cú ngã mạnh gây gãy xương.

5. Chấn thương vai

Chấn thương vai khi chơi Pickleball thường liên quan đến nhóm gân chóp xoay, bộ phận gân giúp giữ và điều khiển đầu xương cánh tay trong khớp vai. Các cú đập trên đầu lặp lại quá nhiều, chỉ dùng lực cánh tay hoặc tăng tần suất chơi quá nhanh có thể khiến vùng gân này bị quá tải. Học viện Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS) cũng ghi nhận rằng tổn thương chóp xoay có thể hình thành dần do vận động lặp lại hoặc xuất hiện đột ngột sau một cú ngã.

• Dấu hiệu nhận biết: Vai thường đau khi bạn giơ tay cao, hạ tay hoặc thực hiện cú đập trên đầu. Cơn đau có thể rõ hơn vào ban đêm, nhất là khi nằm nghiêng về phía vai đau. Lực tay yếu, khó nhấc tay hoặc giảm nhiều tầm vận động là những dấu hiệu bạn nên đi khám.
• Cách xử lý: Hãy tạm ngừng các cú đánh trên đầu và tránh lặp lại động tác làm vai đau. Nếu cơn đau xuất hiện đột ngột sau cú ngã, kèm tiếng bật hoặc yếu tay ngay lập tức, bạn cần được kiểm tra sớm. Khi vai đã dịu, hãy tập phục hồi theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu.
• Cách phòng tránh: Hãy làm nóng khớp vai trước khi chơi và phối hợp lực từ chân, hông, thân người khi đập bóng. Bạn cũng nên giảm số cú đánh trên đầu khi vai bắt đầu mỏi. Nếu phải nhấc vai hoặc gồng cánh tay mới vung được vợt, hãy cân nhắc cây vợt nhẹ và dễ xoay trở hơn.

6. Đau lưng dưới và hông

Đau lưng dưới và hông khi chơi Pickleball thường là tình trạng căng cơ hoặc quá tải do cúi thấp, xoay người, với bóng xa và bật nhảy liên tục. Người mới hay khom lưng để đỡ bóng thấp thay vì gập gối và hạ hông. Khi vừa cúi vừa xoay người, vùng thắt lưng phải chịu lực nhiều hơn và dễ đau sau buổi chơi.

• Dấu hiệu nhận biết: Đau do căng cơ thường gây cảm giác ê ẩm hoặc cứng lưng và giảm dần khi cơ thể hồi phục. Bạn cần đi khám sớm nếu đau lan xuống mông hoặc chân kèm tê, yếu, hoặc xuất hiện sau một cú ngã. Viện Quốc gia về Viêm khớp, Cơ xương và Bệnh da Hoa Kỳ (NIAMS) cũng khuyên đi khám khi có dấu hiệu đau lưng đi kèm khó tiểu.
• Cách xử lý: Hãy dừng các động tác làm cơn đau tăng và tạm nghỉ chơi. Nếu chỉ mỏi nhẹ, bạn có thể đi lại hoặc vận động nhẹ trong mức cơ thể chịu được thay vì nằm bất động quá lâu. Đau dữ dội, tê, yếu chân hoặc khó tiểu cần được kiểm tra y tế sớm.
• Cách phòng tránh: Khi đỡ bóng thấp, hãy gập gối, hạ hông và giữ lưng ở tư thế tự nhiên thay vì cong lưng để cúi xuống. Các bài tập cho cơ bụng, cơ lưng và cơ mông cũng giúp vùng thân người vững hơn khi bạn xoay hoặc đổi hướng.

7. Căng cơ bắp chân

Căng cơ bắp chân khi chơi Pickleball xảy ra khi cơ phía sau cẳng chân bị kéo giãn quá mức hoặc rách lúc bạn đạp chân, tăng tốc hay đổi hướng. Kiểu đau nhói xuất hiện bất ngờ này thường được gọi là “tennis leg“. Chấn thương dễ xảy ra khi bạn chưa khởi động kỹ, bứt tốc quá nhanh hoặc tăng cường độ chơi khi cơ bắp chân chưa kịp thích nghi.

• Dấu hiệu nhận biết: Bạn có thể thấy đau nhói như vừa bị ai đá vào bắp chân, sau đó chân căng cứng, sưng, bầm hoặc đi khập khiễng. Nếu nghe tiếng “bựt”, sưng nhanh hoặc không thể nhón gót, bạn nên đi khám để phân biệt căng cơ nặng với đứt gân Achilles.
• Cách xử lý: Hãy dừng chơi, hạn chế dồn lực lên chân đau, chườm lạnh qua khăn và kê cao chân nếu có sưng. Thời gian hồi phục phụ thuộc vào mức rách, nên bạn không nên tự đặt mốc nghỉ cố định. Với tổn thương nặng hoặc đi lại khó, hãy phục hồi theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu.
• Cách phòng tránh: Hãy làm nóng bắp chân bằng các động tác nâng gót, bước tới và di chuyển nhẹ trước khi vào trận. Bạn cũng nên tăng tốc độ và thời lượng chơi từ từ, nhất là sau một thời gian dài ít vận động.

8. Đứt gân gót chân Achilles

Đứt gân gót chân Achilles là tình trạng gân nối cơ bắp chân với xương gót bị rách một phần hoặc hoàn toàn. Chấn thương thường xảy ra khi cơ bắp chân bị kéo căng quá nhanh trong lúc bạn bật nhảy, đổi hướng hoặc đạp chân tăng tốc, theo Học viện Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS).

• Dấu hiệu nhận biết: Bạn có thể nghe tiếng “bựt” ở sau gót hoặc cảm thấy như vừa bị ai đá mạnh vào chân. Vùng gần gót thường đau, sưng, yếu lực đạp và khó đi. Không thể nhón gót bằng chân bị thương là dấu hiệu cần đi khám ngay.
• Cách xử lý: Hãy dừng chơi, không dồn lực lên chân đau và giữ cổ chân yên. Đừng tự nhón gót nhiều lần hoặc kéo giãn gân để kiểm tra. Bác sĩ sẽ cân nhắc điều trị không phẫu thuật hoặc phẫu thuật dựa trên mức rách và nhu cầu vận động của bạn. Quá trình hồi phục hoàn toàn thường mất khoảng 12 tháng, có trường hợp cần lâu hơn.
• Cách phòng tránh: Hãy khởi động kỹ và tăng cường độ chơi từ từ. Nếu bắp chân hoặc gân gót đang đau, bạn không nên cố bật mạnh, chạy nước rút hoặc vào sân để thử xem chân đã khỏe hay chưa.

Vì sao chơi Pickleball lại dễ dẫn đến chấn thương?

Pickleball dễ gây chấn thương vì bạn phải dừng gấp, đổi hướng liên tục và với bóng trong phạm vi sân hẹp. Người mới còn dễ chạy lùi để cứu bóng, chơi quá sức hoặc vào sân khi cơ thể chưa được làm nóng. Trong các ca cấp cứu được Yu và cộng sự phân tích từ dữ liệu NEISS, té ngã là nguyên nhân xuất hiện nhiều nhất.

Cụ thể, té ngã liên quan đến 65,5% tổng số ca và chiếm 96% ở nhóm từ 81 tuổi trở lên. Hai con số này cho thấy khả năng giữ thăng bằng cần được ưu tiên trước tốc độ, nhất là với người lớn tuổi mới làm quen với Pickleball.

Bạn có thể giảm bớt rủi ro bằng cách sửa từng thói quen nhỏ: như học cách dừng và đổi hướng, tăng thể lực từ từ, chọn giày bám sân và dùng vợt vừa sức. Phần dưới đây hướng dẫn cụ thể 7 cách phòng tránh chấn thương hiệu quả trước, trong và sau buổi chơi Pickleball.

7 Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball

Để hạn chế chấn thương khi chơi Pickleball, bạn cần làm nóng cơ thể, dùng giày và vợt phù hợp, đồng thời tăng cường độ chơi từ từ. 7 cách dưới đây được sắp xếp theo trình tự trước, trong và sau buổi chơi để bạn dễ áp dụng.

Khởi động đúng cách trước khi chơi

Bạn nên dành khoảng 5 đến 10 phút để làm nóng cơ thể trước khi cầm vợt vào sân. Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (AMA) cũng gợi ý người mới khởi động trong khoảng thời gian này.

Hãy bắt đầu bằng bước chùng chân, nâng cao gối, xoay tay, nâng gót, rồi xoay nhẹ cổ chân và cổ tay. Tốc độ nên tăng dần, đừng vừa đến sân đã chạy nước rút hoặc đánh mạnh. Bạn cũng không cần nhìn đồng hồ liên tục. Khi cơ thể đã ấm và bắt đầu ra một chút mồ hôi, bạn mới nên chuyển sang các pha di chuyển nhanh hơn.

Giãn cơ sau khi chơi

Giãn cơ sau khi chơi giúp cơ thể thả lỏng và duy trì độ linh hoạt, nhưng phương pháp này không thay thế giấc ngủ hay ngày nghỉ. Khi người còn nóng, bạn có thể giãn nhẹ bắp chân, gân kheo, đùi, vai và cẳng tay. Giữ mỗi tư thế khoảng 20 đến 30 giây, không giật mạnh và dừng ngay khi cảm thấy đau nhói.

Sau đó, hãy để cơ thể có đủ thời gian hồi phục trước buổi chơi tiếp theo. Nếu hôm sau vẫn còn đau rõ hoặc khớp bị sưng, bạn nên giảm thời lượng chơi thay vì cố tập theo lịch cũ.

Chọn giày phù hợp cho sân Pickleball

Giày chơi Pickleball cần bám sân, ôm chắc gót và giữ bàn chân ổn định khi bạn bước sang ngang. AMA cũng nhắc đến các tiêu chí này trong hướng dẫn phòng ngừa chấn thương Pickleball. Giày chạy bộ chủ yếu hỗ trợ chuyển động thẳng về phía trước nên thường không giữ bàn chân tốt bằng giày sân khi bạn đổi hướng sang hai bên.

Khi thử giày, bạn chỉ cần kiểm tra 3 điểm: đế có bám sân không, gót có bị trượt không và bàn chân có nghiêng nhiều khi bước ngang không. Giày quá mòn, quá chật hoặc quá rộng đều làm bước chân kém vững. Nhóm giày sân tại Chan Long Pickleball cũng được chọn dựa trên các tiêu chí này.

Chọn loại vợt phù hợp với thể trạng

Vợt phù hợp với thể trạng là cây vợt bạn có thể vung thoải mái mà không phải siết chặt cán hay gồng riêng cổ tay. Vì thế, trọng lượng vợt, độ nặng đầu và cỡ cán đều cần phù hợp với sức tay của bạn.

Thói quen siết cán ngay từ tư thế chờ có liên quan đến nguy cơ chấn thương tay cao hơn, theo khảo sát người chơi phong trào của Hanks và Myers. Điều bạn cần nhớ khá đơn giản: cán vợt phải vừa tay, còn lực cầm chỉ cần đủ chắc để kiểm soát bóng. Không nên gồng tay trong suốt thời gian chơi.

Người mới hoặc người có lực tay yếu nên ưu tiên cây vợt dễ vung, cán vừa tay và phần đầu không quá nặng. Năm tiêu chí trong cách chọn vợt pickleball gồm trọng lượng, dáng mặt, độ dày lõi, chất liệu và chu vi cán. Nếu chưa biết nên chọn thông số nào, Chan Long Pickleball có thể giúp bạn đối chiếu các tiêu chí đó với thể trạng và thói quen chơi.

Học kỹ thuật đúng

Kỹ thuật đánh pickleball đúng giúp lực đi từ chân, hông và vai ra cánh tay, nhờ đó cổ tay và khuỷu tay không phải làm việc quá sức. Một cú đánh an toàn bắt đầu từ vị trí chân, sau đó mới đến động tác vung vợt và điểm chạm bóng.

Khi mới chơi, bạn nên tập bước tới gần bóng, xoay cả bàn chân theo thân người và gập gối khi xử lý bóng ở tầm thấp. Hãy đi chậm để giữ thăng bằng trước, quen với động tác rồi mới tăng lực. Nếu có người hướng dẫn, bạn nên nhờ họ sửa sớm cách cầm vợt, cách bước chân và thói quen cúi gập lưng.

Cân bằng cường độ luyện tập và nghỉ ngơi

Bạn nên tăng số buổi và thời lượng chơi từ từ, đồng thời chừa ngày nghỉ sau những buổi đánh nặng. Dồn nhiều giờ chơi vào một ngày sau thời gian dài ít vận động dễ khiến cơ, gân và khớp bị quá tải.

Một nghiên cứu trên vận động viên tennis trẻ của Johansson và cộng sự cũng ghi nhận nhiều vấn đề ở vai hơn trong những giai đoạn thời lượng tập tăng đột ngột. Nghiên cứu này không được thực hiện riêng trên người chơi Pickleball, nhưng vẫn đưa ra một gợi ý dễ áp dụng: mỗi lần chỉ tăng một yếu tố. Khi đã tăng số buổi trong tuần, bạn chưa nên đồng thời chơi lâu hơn và đánh mạnh hơn.

Lắng nghe cơ thể

Đau nhói, sưng, mất lực hoặc cảm giác khớp lỏng, không vững là lúc bạn nên dừng chơi. Cố đánh nốt trận có thể khiến một tổn thương nhẹ trở nên nặng hơn.

Trước khi vào sân, hãy đảm bảo rằng bạn có tinh thần tốt, đã ăn uống đủ và không quá mệt. Sau buổi chơi, đau mỏi nhẹ thường giảm dần, còn cơn đau tập trung ở một điểm, tăng lên theo thời gian, kèm sưng hoặc yếu lực thì cần theo dõi kỹ. Bạn nên đi khám nếu triệu chứng không giảm hoặc đã ảnh hưởng đến khả năng đi lại và sinh hoạt.

Cần làm gì khi bị chấn thương khi chơi Pickleball?

Khi bị chấn thương trên sân, bạn cần dừng chơi ngay, giữ yên vùng đau và kiểm tra xem có dấu hiệu nặng hay không. Không cố đánh nốt điểm hoặc tự kéo, nắn khớp vì hành động này có thể làm tổn thương nặng thêm.

Với bong gân hoặc căng cơ nhẹ, bạn có thể kê cao, băng ép vừa phải và chườm lạnh qua một lớp khăn trong 48 đến 72 giờ đầu. Mỗi lần chườm kéo dài khoảng 15 đến 20 phút, theo hướng dẫn chăm sóc chấn thương mô mềm của AAOS. Không đặt đá trực tiếp lên da và không băng quá chặt.

Khi cơn đau đã dịu và không có dấu hiệu nặng, bạn có thể cử động nhẹ rồi tăng dần mức vận động nếu cơn đau không nặng hơn.

Bạn cần đến cơ sở y tế sớm nếu gặp một trong 5dấu hiệu sau:

1. Tay hoặc chân bị biến dạng, hoặc bạn nghe tiếng “bựt”, “rắc” ngay lúc chấn thương.
2. Không thể đứng chịu lực hoặc đi lại.
3. Vùng bị thương sưng to rất nhanh, kèm cảm giác tê hoặc yếu.
4. Không nhón gót được, có thể liên quan đến đứt gân Achilles.
5. Đau dữ dội và không giảm.

Bạn chỉ nên quay lại sân khi vùng bị thương đã hết sưng, cử động gần như bình thường và chịu lực mà không đau tăng. Sau chấn thương nặng, bác sĩ hoặc chuyên viên phục hồi cần kiểm tra thêm sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và các động tác thường dùng khi chơi Pickleball.

Câu hỏi thường gặp về chấn thương khi chơi Pickleball

Người mới chơi Pickleball và người lớn tuổi có dễ gặp chấn thương hơn không?

Có. Người mới dễ chấn thương vì bước chân, kỹ thuật và thể lực chưa quen với nhịp đổi hướng. Người lớn tuổi lại cần chú ý nhiều hơn đến té ngã và gãy xương.

Nhóm từ 65 đến 80 tuổi chiếm 61,1% số ca cấp cứu trong phân tích dữ liệu NEISS của Yu và cộng sự. Con số này không có nghĩa cứ lớn tuổi là sẽ chấn thương. Nó cho thấy người lớn tuổi mới chơi nên tăng thời lượng chậm hơn, tập giữ thăng bằng và không cố cứu mọi quả bóng.

Có nên đeo bó gối hoặc băng cổ tay khi chơi không?

Bạn có thể đeo bó gối hoặc băng cổ tay khi bác sĩ, chuyên viên phục hồi khuyên dùng sau chấn thương, hoặc khi dụng cụ giúp bạn cảm thấy vững hơn. Người khỏe mạnh không bắt buộc phải đeo. Bó gối và băng cổ tay không thay được sức mạnh cơ, kỹ thuật hay cách di chuyển. Cách phòng tránh cần ưu tiên là tập thăng bằng, tránh chạy lùi và học cách ngã an toàn.

Nên chơi Pickleball mấy buổi/tuần để tránh chấn thương do quá tải?

Người mới có thể bắt đầu với 2 đến 3 buổi mỗi tuần, miễn là cơ thể đã hồi phục trước buổi tập tiếp theo. Mức này chỉ là gợi ý để làm quen, không phải là chuẩn chung cho mọi độ tuổi và thể trạng.

Hãy giảm thời lượng hoặc tăng số ngày nghỉ nếu hôm sau bạn vẫn còn đau rõ, mệt kéo dài hoặc khớp bị sưng. Khi muốn tập nhiều hơn, chỉ nên tăng một thứ mỗi lần: số buổi tập, thời gian hoặc cường độ chơi.

Đau bắp chân và đau lưng sau khi chơi Pickleball có đáng lo không?

Đau mỏi lan tỏa và giảm dần sau vài ngày thường có thể tiếp tục theo dõi. Bạn nên thận trọng khi cơn đau chỉ tập trung ở một điểm, xuất hiện đột ngột hoặc đi kèm sưng, bầm, tê hay yếu lực.

Đau lưng lan xuống chân kèm tê, yếu hoặc rối loạn tiểu tiện cần được kiểm tra sớm, theo hướng dẫn về đau lưng của NIAMS. Với bắp chân, đau sau tiếng “bựt” và không nhón gót được là dấu hiệu cần khám để loại trừ đứt gân Achille. Cách nhớ đơn giản là đau mỏi giảm dần có thể theo dõi, còn đau đột ngột kèm mất lực thì nên đi khám.

Đau khuỷu tay khi chơi Pickleball thường khỏi sau bao lâu?

Đau khuỷu tay có thể đỡ sau vài tuần, nhưng cũng có trường hợp kéo dài nhiều tháng. AAOS cho biết thời gian hồi phục phụ thuộc vào mức độ tổn thương, cơn đau đã kéo dài bao lâu và việc bạn có tiếp tục lặp lại động tác gây đau hay không.

Bạn không nên lấy thời gian hồi phục của người khác làm mốc cho bản thân. Khi cánh tay còn đau, hãy giảm số lượng cú đánh gây khó chịu và kiểm tra lại lực nắm, cỡ cán, trọng lượng vợt, cũng như kỹ thuật. Bạn nên đi khám nếu cơn đau không giảm, lực nắm yếu hoặc sinh hoạt hằng ngày bị ảnh hưởng.

8 chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball chủ yếu liên quan đến té ngã, đổi hướng gấp, chơi quá sức, kỹ thuật chưa đúng hoặc dụng cụ chưa phù hợp. Bạn không thể tránh hoàn toàn chấn thương, nhưng có thể giảm rủi ro bằng cách khởi động kỹ, học cách bước chân, tăng cường độ từ từ và dừng lại khi cơ thể báo đau.

Trước buổi chơi tiếp theo, hãy kiểm tra lại giày và vợt. Giày cần giữ bàn chân vững khi bước ngang, còn vợt phải vừa sức để bạn không siết cán hay gồng cổ tay trong suốt trận đấu. Nếu cần tư vấn chọn giày và vợt theo thể trạng, bạn có thể liên hệ Chan Long Pickleball qua hotline 0789 999 989.

Nguồn tham khảo:

1. Yu J, Yendluri A, Linden GS, et al. Increasing Incidence of Pickleball Injuries Presenting to US Emergency Departments: A 10-year Epidemiologic Analysis of Mechanisms and Trends. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 2025.
2. Weiss H, Dougherty J, DiMaggio C. Non-fatal senior pickleball and tennis-related injuries treated in United States emergency departments, 2010–2019. Injury Epidemiology, 2021.
3. Hanks J, Myers B. Risk of Upper Extremity Injury in Recreational Pickleball Players. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2025.
4. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis).
5. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Sprained Ankle.
6. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Meniscus Tears.
7. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Distal Radius Fractures (Broken Wrist).
8. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Rotator Cuff Tears.
9. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Back Pain.
10. Schwach M, Gaulin B, Vermorel PH, et al. Tennis leg: Diagnosis and management, a state-of-the-art review. Foot, 2026.
11. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Achilles Tendon Rupture (Tear).
12. American Medical Association. What doctors want patients to know about preventing pickleball injuries.
13. Johansson F, et al. Association Between Spikes in External Training Load and Shoulder Injuries in Competitive Adolescent Tennis Players. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 2021.
14. Dubois B, Esculier JF. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. British Journal of Sports Medicine, 2020.
15. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Sprains, Strains and Other Soft-Tissue Injuries.
16. American College of Radiology. ACR Appropriateness Criteria: Acute Trauma to the Ankle.